Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja na twoim miejscu robil bym normalny trening na mase cwiczenie w przedziale powtorzen od 6 do 12 i w tym samym czasie przed cwiczeniami silowymi cwiczenia aerobowe do rozgrzewki i jezeli masz mozliwosc to jak najbardziej plywanie
dieta... ogólnie jak na redukcji będzie... czyli 3g B, 1g T i 1g W /1kg masy ciała. trening na mase. kreatyna zamiast HMB? hehehe... a co to niby jest NO Shotgun? stack kreatynowy, więc jak mam kreatynę to HMB jako dodatek można....
A trenujesz jeszcze jakies sporty czy tylko silownia? Jak tylko silownia to 3 dni to troche malo.A trening na mase i sile znajdziesz w wyszukiwarce bez problemu
Czy warto wykonywac trening na mase w dniach: warto, zawsze lepiej trenowac niz nic nie robic pon - sroda - pt - sobota? Moze byc taki rozklad? nie za czesto? moze byc, lepiej trzydniowy ale moze byc Jakie grupy miesni radzili byscie trenowac w poszczegolnych dniach? Pozdro pn klata+tric wt plecy+bic pt barki+kaptury sb nogi brzuch na kazdym [...]
jeżeli nie ma sie doświadczenia w tym temacie to spokojnie można wykorzystać zwykły trening na masę- skracając przerwy wypoczynkowe- zmniejszając nieco ciężary/szczególnie w drugich, trzecich ćwiczeniach na daną grupę/.
ROBIE TRENING NA MASE NAJZWYKLEJSZY WIEC CZY TO JEST DOBRZE CZY ZLE Z TYM ZE BICEPS SIE NIE POMPUJE MAM JESCZE JEDNO PYTANIE PO TRENINGU NA KLATE I TRICEPS BOLA MNIE NAJSZERSZE GRZBIETU MOZE SIE DOMYSLACIE W CZYM TKWI MÓJ BŁAD MI SIE ZDAJE ZE ZLE ROBIE ROZPIETKI
najpierw trening na masę, abyś miał w ogóle co rzeźbić. Nie nastawiaj się że będziesz wyglądał identycznie bo z takim założeniem mało osiągniesz. A co do tłuszczu to ogranicz puste kalorie i wcinaj dużo konkretnych rzeczy (białka, węglowodany itp.)
Tylko Pytanie JAKI W TYM SENS?? Ty teraz chcesz byc bardziej "Tlusty" a potem bendzie Redukcja na silowni zamiast wtedy trening na mase z dieta i gainerem??
1.WIEK: 17- prawie 18 odrazu mowie ze nikt mnie nie przekona ze zamlody 2.WAGA: 85 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1,2 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: na mase - 4 dni 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: nie wiem -udo: 54,5 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 1,5 roku 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. [...]
trenuje ok 4 lat z przerwami ostatnio ćwiczyłem z 7 miesięcy temu planuje zacząć ćwiczyć systematycznie najlepiej 3 razy w tygodniu a co do sprzetu mam zwykły atlas z wyciągiem no i drązek do podciagania chodzi mi głównie o trening na masę
jeszcze jedno mam pomysł na coś takiego wino + deka + clean oczywiście dorzucając do tego aero/hiit + trening na mase? chcial bym z tego efekt jakiegos wysuszenia miesnia/zbudowania suchej masy miesniowej.
Ja trenuje 3 razy w tygodniu gdyż mam trening na mase.Powiedz mi jeszcze jak połaczyć ta kreatyne z białkiem Optimum Whey Gold Standard 100% (instruktor powiedział mi ze 3x dziennie po 30g) ale nie wiem czy przed kreatyna czy po brac no i jaki odstep czasu
panchos-nie mów że siłka spowalnia, trening na masę ogólnie może spowolnić cię ale np. na moim przykładzie nic nie spowolniła chodź przybrałem parę kilo a poza tym refleks też się liczy
